上班族心心的愛美日記

減肥怎麼這麼難！！斤斤計較好不容易瘦下來

結果撐不過減肥大魔王停滯期，最後又復胖了

沒有用對方法我體重上上下下，最後只能以減肥失敗收場

這一次下定決心，不但突破減肥停滯期

體重持續穩定下降，這狀態維持了半年

人體消耗熱量主要有：基礎代謝率60%、運動消耗熱量30%

尤其是減肥的時候，當你為了減肥少吃，會讓身體誤以為你正處於挨餓狀態，便自動開啟保護機制，

儘量吸收攝取的熱量，也會降低身體的基礎代謝率，減少能量消耗。

所以提升基礎代謝率才是突破減肥停滯期的決勝關鍵

不知道基礎代謝率  可以在這邊算

提升基礎代謝率的方法有很多，我覺得比較需要掌握2大關鍵，對於突破停滯期有大幫助

1.飲食控制

千萬不要餓肚子，當然不能亂吃垃圾食物，但也不能讓身體感覺過度肌餓

以前我以為體重停滯只要吃得更少，就能成功突破停滯期

但發現這是錯誤的，不但不會瘦，還會讓你身體激素分泌不平衡，最後開始爆食減肥失敗收場

這邊幾個小重點可以注意

1.足夠營養素

2.選擇低GI食物

3.斷食法

4.作弊餐（適合健身老手，新手需要減脂千萬不要亂吃）

5.補充提升代謝食物

2.運動計畫（加強重訓增肌）

運動是非常關鍵的，主要是靠增加肌肉量幫助突破減肥停滯期

有氧運動的過程中會消耗卡路里，但長時間如了燃脂也會讓你辛苦練的肌肉流失。

越是在停滯期，越要增強重訓強度

減肥是一個長期抗戰，很多人擔心減肥停滯期持續很久

但我想說體重的數字不是關鍵

只要你的體脂有穩定下降，肌量慢慢增加

輕鬆給他突破停滯期不是問題

在來就是維持才是最重要的！想避免復胖改變飲食跟習慣是必然的

有了件身習慣之後，慢慢愛上運動了

雖然零食無限美好 但是看到自己的體態轉變

反而更有動力堅持下去

而且我的減肥餐都蠻豐盛的，又健康！

有機會在來分享